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野菜スープでダイエット [野菜スープ]
ダイエットに面倒なことはつきものです。
毎日栄養を考えて食事したり、運動をしたり、ストレスを溜めないようにしたり‥。
考えることがたくさんありすぎて、結局挫折してしまうこともあるのではないでしょうか。
そこで面倒くさがりなあなたにおすすめのダイエットをご紹介します。
カロリー計算や運動が苦手な人、面倒くさくないので続けることができるかもしれません。
そしてダイエットに成功しやすい方法なのです。
まずダイエットで食生活の改善は外せません。
そして重要なポイントは野菜なのです。
でも野菜サラダだけを食べる野菜ダイエットとは違います。
この野菜ダイエットでは、痩せることはできますがタンパク質を摂らないのでパワー不足になってしまうからです。
しかも生野菜なのでカラダを冷やしてしまい、結果痩せにくいカラダを作ることになります。
毎日栄養を考えて食事したり、運動をしたり、ストレスを溜めないようにしたり‥。
考えることがたくさんありすぎて、結局挫折してしまうこともあるのではないでしょうか。
そこで面倒くさがりなあなたにおすすめのダイエットをご紹介します。
カロリー計算や運動が苦手な人、面倒くさくないので続けることができるかもしれません。
そしてダイエットに成功しやすい方法なのです。
まずダイエットで食生活の改善は外せません。
そして重要なポイントは野菜なのです。
でも野菜サラダだけを食べる野菜ダイエットとは違います。
この野菜ダイエットでは、痩せることはできますがタンパク質を摂らないのでパワー不足になってしまうからです。
しかも生野菜なのでカラダを冷やしてしまい、結果痩せにくいカラダを作ることになります。
ストレスと肥満の関係 [ストレス太り]
ストレスを溜めるのはダイエットの障害になるということはよく言われています。
ではなぜよくないか考えてみたことはありますか？
その理由に、ストレスは自律神経の働きを鈍らせてしまうということと、
ストレスを溜めると酵素がたくさん使われてしまうということが挙げられます。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経は日中働く神経となっています。
カラダを活発にして、脂肪を燃焼させる働きもあります。
そして副交感神経は夜やリラックスしている時に優位になって眠りを誘う神経で、こちらは脂肪を溜め込む働きをしてしまいます。
交感神経と副交感神経が昼と夜でキチンと入れ替わることが自律神経が安定している状態です。
昼は活動的に動いて脂肪を燃焼し、夜はココロを落ち着かせてリラックスしよい眠りに入るのが理想ですね。
でももしストレスを溜めてしまうとこの切り替えがうまくいかなくなってしまいます。
昼なのに眠くなって脂肪を溜め込んでしまったり、反対に夜なのに眠れなくなってしまいお腹もすいて食べ物を食べてしまったり‥。
そして寝不足になると脳の満腹信号が働かなくなるので、満腹感を感じなくなり食べすぎてしまうことにもなります。
肥満を作ってしまう原因はこんな日常の積み重ねにもあります。
ダイエットに大事なのはストレスを溜めずに自律神経を安定させることなのです。
ダイエット時のイライラ解消 [健康的に痩せる]
わけもなくイライラすることありませんか？
親しい人に八つ当たりしてしまって余計にイライラしたりすることもありあますね。
女性はホルモンの関係で、生理が始まる前などわけもなくイライラしたり、なぜか悲しくなったりします。
そんな時、あなたは自分をしっかりと受け止めて対処していますか。
自分のことは本当はなかなか分かりにくいものです。
人の事なら温かく受け止められるのに、自分のこととなると見て見ぬふりをしてしまう‥
なぜかわからないけどイライラしている自分、理由がわからないので受け止めることができません。
対処できないので、その気持ちを追いやってしまいます。
そのイライラ感は行き場がないので、さらにイライラしてしまいます。
そんな時は、気持ちのどこかにイライラを受け止めるスペース作ってあげてはいかがでしょうか。
自分でその感情を受け入れ、どんなイライラなのかを考えてみるのです。
そうすると自然に気持ちがほぐれてきたりするものです。
脂を摂って痩せる [健康的に痩せる]
脂と聞くとダイエットに悪いというイメージがありますね。
でも脂は人間にとって必要な３大栄養素のひとつです。
３大栄養素とはたんぱく質・炭水化物・脂質のことで、カラダに必要なものですね。
脂質には液体のなたね油やごま油やオリーブオイルなどいわゆる「油」と、
固体の「脂」ではバターやマーガリンなどがあります。
そして脂質はカラダのエネルギーになるという働きがあるので、車で例えるならばガソリンになります。
車はガソリンがなければ走ることができないのと同じで、人は脂質がなければ元気に動くことができなくなってしまいます。
脂質は３大栄養素のうち最も高いエネルギーになります。
具体的な数字でいうと、脂質は１グラムあたり９キロカロリーになります。
そしてさらに大事なことは、脂質は自分のカラダの中で作ることができないということです。
脂質のことを必須脂肪酸と呼び、この脂肪酸は自分のカラダで作られないので外から摂る必要があります。
不足するといろいろと体の不調が出てきます。
野菜を摂って痩せる [食べて痩せる]
ダイエット中だからと言って、なんでも食べるのをガマンするのはよくありません。
ではダイエット中でも摂らなければいけない栄養って何でしょうか？
それは脂質やタンパク質です。
脂質は摂り過ぎると太る原因になるのでダイエットの敵のように思われますが、
不足するとホルモンの分泌に影響が出てしまいます。
女性ホルモンの分泌が不足すると生理が止まってしまったり体の不調を招きます。
そうなってはダイエットをする意味がありませんね。
ダイエットの目的はキレイなカラダ作りと健康になるためなのですから。
タンパク質は筋肉や骨、血液などを作る原料になるので、これも必要なものです。
人間の爪や髪の毛、お肌もタンパク質からできています。
不足してしまったら、肌はガサガサになり、爪は割れて髪はパサパサで艶がなくなるのです。
満腹感を得るには [空腹を満たす]
最近太ったなぁって感じませんか？
もしそうならその原因は何か思い当たりますか。
原因がない、わからないのに、気がつけば理想体重よりオーバーしていることってありますよね。
でも実はそこに原因があるはずなのです。
思いつくのは、きっと食べ過ぎや運動不足ではないでしょうか。
でもカラダ的にはそうでも、食べすぎになった原因や運動をしなかった原因は何か‥
年齢とともに基礎代謝が下がってきて、昔と同じ量しか食べていないのに太ってしまうということがあります。
食事の量は以前と変わらないのに、気がつけば太ってしまった‥
それが原因ならその対処をしましょう。
年齢が上がっていくと基礎代謝が落ちていくのなら、
食事量は今までと同じではなくて、少し量を減らすせばよいですね。
また、食事の内容に気をつけてみましょう。
油物を減らしてお野菜や魚をメインにしていくのです。
痩せる習慣を身につける [痩せる習慣]
日常生活で運動を取り入れるのは、意識しないとなかなかできないので難しいことですね。
そこで、もっとカンタンにカラダを動かせることを実行してみませんか？
日常でカンタンにできること、それはお掃除しながらダイエットすることなんです。
具体的には、床は掃除機に頼らず自分で雑巾掛けをしたり、窓拭きをしたりするのです。
雑巾掛けはおしりを浮かせたり脚の筋肉をしっかり使いますから、筋トレを兼ねることができます。
窓拭きではしっかりと手を振って拭いて見ましょう。
そうすれば二の腕が引き締まりますよ。
雑巾掛けをすると近くに床が見えるので、汚れがはっきりわかります。
なので掃除機を掛けるよりもキレイにお掃除できると思いませんか？
お掃除はやればやるほどキレイになっていきます。
成果が目に見えるのでやりがいがあるし楽しくなってきますね。
ダイエットに色を使う [色とダイエット]
カラーセラピーとどんなものかご存知ですか？
カラーセラピーは昔からあって、色彩でココロやカラダの癒しを行うものです。
時代劇に出てくる殿様が病気になった時、紫の鉢巻をしているのを見たことがあるかもしれません。
実はあの紫にも意味があって、紫はココロやカラダを癒し改善する色と言われています。
そして炎症を抑える色として使われているのです。
色は昔から意味合いを持って使われて来たのがわかりますね。
そして、ダイエットと色にも関係があります。
色でココロやカラダを改善したりできるのです。
赤を見るとドキドキしたり温かく感じたりしませんか。
また、青を見るとココロが鎮まったり寒く感じますよね。
色でカラダに反応を起こすということが立証されています。
なので色を上手に活用すればダイエットの成功に役立ちそうですね。
イライラをリセット [痩せない理由]
あわただしい現代社会を生きる皆さん、
お仕事や家事、育児で忙しいと思いますが、毎日気持ちをリセットできていますか？
例えば仕事で成功し重要なポストを任されている女性のお話ですが‥
あまりの忙しさに食事が適当になったり、帰っても寝るだけでまた起きて会社に行くという生活をしています。
コンビニのお弁当やインスタントのお食事では栄養面も十分ではありません。
当然精神的、肉体的にもかなりまいってしまいます。
だんだん体重が増えていき、心も不安定になっていったそうです。
これは栄養面も満たされず、気持ちも毎日リセットできていない状態です。
いつもイライラしたり、不安になったりの生活は幸せとは言えませんね。
仕事に追われて太ってしまうだけでなく、心にも影響を及ぼしてしまうのです。
食べ物は私達を幸せにしてくれます。
そして何を食べるのかで心もカラダも変わってくるものではないでしょうか？
お仕事や家事、育児で忙しいと思いますが、毎日気持ちをリセットできていますか？
例えば仕事で成功し重要なポストを任されている女性のお話ですが‥
あまりの忙しさに食事が適当になったり、帰っても寝るだけでまた起きて会社に行くという生活をしています。
コンビニのお弁当やインスタントのお食事では栄養面も十分ではありません。
当然精神的、肉体的にもかなりまいってしまいます。
だんだん体重が増えていき、心も不安定になっていったそうです。
これは栄養面も満たされず、気持ちも毎日リセットできていない状態です。
いつもイライラしたり、不安になったりの生活は幸せとは言えませんね。
仕事に追われて太ってしまうだけでなく、心にも影響を及ぼしてしまうのです。
食べ物は私達を幸せにしてくれます。
そして何を食べるのかで心もカラダも変わってくるものではないでしょうか？
イライラをリセット [痩せない理由]
あわただしい現代社会を生きる皆さん、
お仕事や家事、育児で忙しいと思いますが、毎日気持ちをリセットできていますか？
例えば仕事で成功し重要なポストを任されている女性のお話ですが‥
あまりの忙しさに食事が適当になったり、帰っても寝るだけでまた起きて会社に行くという生活をしています。
コンビニのお弁当やインスタントのお食事では栄養面も十分ではありません。
当然精神的、肉体的にもかなりまいってしまいます。
だんだん体重が増えていき、心も不安定になっていったそうです。
これは栄養面も満たされず、気持ちも毎日リセットできていない状態です。
いつもイライラしたり、不安になったりの生活は幸せとは言えませんね。
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食べ物は私達を幸せにしてくれます。
そして何を食べるのかで心もカラダも変わってくるものではないでしょうか？
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